Cách massage tay đúng không chỉ hỗ trợ rất tốt trong việc tự trị liệu các tình trạng đau nhức mà còn giúp cải thiện, phòng ngừa một số vấn đề về sức khỏe. Vậy, như thế nào mới được xem là massage đúng? Trong bài viết này, Eva Xinh sẽ thông tin đến bạn “tất tần tật” các phương pháp giảm đau, lưu thông máu đến từ việc mát-xa tay. Cùng tham khảo nhé!
>>>> XEM THÊM: Đào tạo spa chuyên nghiệp là gì? Địa chỉ dạy nghề spa uy tín, chất lượng
1. Cách massage tay giảm đau mang lại hiệu quả tốt
Đau nhức tay là tình trạng dễ gặp khi bạn vận động quá sức hoặc gặp những chấn thương nhẹ lúc chơi thể thao. Cách massage cánh tay dưới đây sẽ hướng dẫn cụ thể những bước xoa bóp giúp giảm đau hiệu quả. Bạn có thể làm theo một số động tác cơ bản sau.
1.1. Cách massage cánh tay bằng cách nâng và kéo nhẹ nhàng
Nâng và kéo là những động tác tuy đơn giản nhưng mang lại tác dụng tức thì trong việc giúp thư giãn cánh tay. Theo cách này, những tổn thương nhỏ ở khớp và cơ bắp tay sẽ được làm dịu và hồi phục dễ dàng hơn. Để thực hiện, bạn sẽ bắt đầu bằng việc nâng một bên tay của người được massage lên. Tay còn lại bạn sẽ dùng để nắm phần bàn tay, nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống. Nếu muốn thư giãn cả khớp vai, bạn có thể lặp lại động tác vài lần liên tiếp. Đồng thời, để tăng sự thoải mái, người được massage có thể ngả người về phía sau.
Trong trường hợp bạn tự, bạn hãy dùng tay này để xoa bóp cho tay kia, theo hướng từ vai xuống đầu các ngón tay. Bên cạnh đó, bạn có thể nhẹ nhàng gấp duỗi cánh tay để giúp giãn cơ hiệu quả. Những động tác này nên được thực hiện liên tục chỉ trong vòng 1 phút. Sau đó, bạn chuyển sang những cách xoa bóp khác sẽ được giới thiệu ngay dưới đây.
>>>> KHÁM PHÁ THÊM: Đào tạo chăm sóc da chuyên nghiệp | Địa chỉ học chăm sóc da
1.2. Xoay các khớp tay giúp giảm đau hiệu quả
Một trong những cách massage tay giảm đau nhanh chóng là xoay các khớp tay. Đây là phương pháp giúp cải thiện sự linh hoạt cho các khớp, phòng ngừa tình trạng căng cứng khớp do giữ nguyên một tư thế trong khoảng thời gian dài. Cách massage cánh tay này đặc biệt hiệu quả, hỗ trợ giảm đau cho phần khớp cổ tay khi phải thường xuyên hoạt động.
Để thực hiện động tác xoay khớp tay, bạn dùng tay này nắm vị trí cổ tay kia rồi kéo giãn ra. Tiếp đến, bạn nhẹ nhàng xoay cổ tay từ trái qua phải, sau đó bẻ gập bàn tay từ trước ra sau và ngược lại. Thực hiện động tác này liên tục vài lần sẽ giúp khớp tay hoàn toàn linh hoạt, hỗ trợ giảm đau nhanh chóng.
Mặt khác, để giảm đau khớp khuỷu tay hoặc khớp vai, bạn tiến hành gấp và duỗi thẳng cánh tay với biên độ mạnh nhiều lần, theo hướng dang ngang hoặc đưa về phía trước. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý dùng lực vừa phải, tránh tình trạng trật khớp do duỗi quá nhanh hoặc quá mạnh. Sau khi thực hiện xong động tác này, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy những cơn đau nhức được xoa dịu, xương khớp trở nên linh động hơn.
1.3 Massage nhẹ lòng bàn tay và các ngón tay
Cách massage bàn tay đúng sẽ mang lại nhiều lợi ích, không những giảm đau bên ngoài mà còn tăng cường sức khỏe cho các cơ quan bên trong cơ thể. Cụ thể, bạn có thể xoa hai lòng bàn tay vào nhau theo hướng xoay tròn hoặc dùng ngón tay này ấn vào giữa lòng bàn tay kia. Sau đó, hãy kéo giãn, đồng thời nắn bóp các ngón tay để giúp giảm đau. Khi các ngón tay được thư giãn, bạn sẽ trải nghiệm nhiều ích lợi vô kể. Bởi lẽ, ngón tay có sự liên kết trực tiếp với những cơ quan trong cơ thể.
Chẳng hạn, bạn có thể massage ngón út nếu muốn giảm đau đầu, massage ngón áp úp nếu muốn cải thiện táo bón. Để phòng tránh những tình trạng liên quan đến thần kinh như căng thẳng, say tàu xe hoặc mất ngủ, bạn có thể nắn bóp ngón giữa. Mặt khác, massage ngón trỏ thì lại giúp giải quyết những vấn đề liên quan đến thận, dạ dày, và đại tràng. Quan trọng hơn, một động tác bạn không nên bỏ qua chính là xoa bóp ngón cái. Việc này sẽ giúp cải thiện những bệnh lý liên quan đến tim phổi, các vấn đề hô hấp hoặc rối loạn âu lo.
1.4. Cách massage bàn tay bằng bấm huyệt
Giữa vô vàn cách massage tay chân, bấm huyệt được xem là một phương pháp phổ biến bởi tác dụng giảm đau hiệu quả, nhanh chóng. Không những thế, việc bấm huyệt còn giúp trị liệu nhiều bệnh lý khác nhau. Bởi lẽ, mỗi huyệt đạo tập trung tại bàn tay đều liên quan mật thiết đến các bộ phận riêng biệt trong cơ thể. Theo đó, một số tác dụng mà việc bấm huyệt đem lại sẽ được giới thiệu qua sau đây.
Để cải thiện tình trạng viêm xoang, bạn có thể dùng một lực vừa phải bóp và giữ những đầu ngón tay trong vòng vài phút. Sau đó, bạn xoa nhẹ các đầu ngón tay, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái. Mặt khác, nếu muốn cải thiện chức năng hoạt động của những cơ quan trong cơ thể, bạn dùng 4 đầu ngón tay này ấn lên giữa trung tâm lòng bàn tay kia. Đây là phương pháp kích thích những huyệt đạo nằm ở đầu ngón tay và cả bàn tay.
Mu bàn tay cũng là vị trí tập trung một số huyệt đạo quan trọng. Có thể kể đến như huyệt dương trì nằm tại khớp cổ tay, huyệt khúc trì nằm tại nếp gấp khuỷu tay hay huyệt hợp cốc nằm tại hổ khẩu. Để massage, bạn dùng ngón tay ấn giữ mỗi huyệt đạo vừa nêu trong vòng 30 giây là được.
>>>> ĐỌC NGAY: Giá học nghề spa bao nhiêu? Học phí spa 2024 [Cập nhật]
2. Bật mí cách massage bàn tay của người Nhật Bản
Cách massage tay của người Nhật được xem là một trong những bí quyết tự chăm sóc sức khỏe bản thân hiệu quả. Người Nhật thường xuyên áp dụng việc xoa bóp cánh tay để làm dịu cơn đau, giải tỏa căng thẳng, cũng như cải thiện sức khỏe. Để học hỏi những phương pháp đặc biệt từ đất nước “Mặt trời mọc”, bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số cách massage cánh tay với đa công dụng ngay dưới đây.
2.1 Giảm lo lắng, căng thẳng – Massage ngón cái
Văn hóa làm việc của người Nhật được đặc trưng bởi tính kỷ luật vô cùng cao. Vì thế, người Nhật thường xuyên phải đối diện với tình trạng áp lực, căng thẳng trong cuộc sống. Do đó, massage ngón cái được xem là phương pháp thường ngày giúp xoa dịu những mệt mỏi tinh thần tại Nhật Bản. Không những thế, cách này còn giúp cải thiện lưu thông máu, các bệnh lý về tim mạch và hô hấp.
Để thực hiện massage ngón tay cái, bạn chỉ cần dùng tay nắm lấy ngón cái của bàn tay còn lại. Sau đó, bạn nhẹ nhàng xoa bóp ngón cái rồi xoay tròn. Cơn căng thẳng hoặc lo âu sẽ được xoa dịu sau khi bạn lặp lại động tác này từ 8-10 lần và thực hiện tương tự với tay kia.
2.2 Cải thiện hệ bài tiết và đại tràng – Massage ngón trỏ
Nếu ngón cái có liên quan mật thiết đến tim và phổi, thì ngón trỏ lại có mối quan hệ với thận, dạ dày và đại tràng. Trong nhịp sống hối hả ngày nay, những bệnh lý về tiêu hóa ngày một gia tăng. Vì thế, người Nhật đã áp dụng việc massage ngón trỏ để giúp cải thiện các vấn đề liên quan phổ biến như táo bón, đầy bụng, khó tiêu..Một tác dụng khác từ việc xoa bóp ngón trỏ nữa là giúp cải thiện chức năng hoạt động của thận, đồng thời giúp xoa dịu cảm giác bồn chồn, lo âu.
Cách massage tay của người Nhật vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần dùng bàn tay nắm chặt ngón trỏ của tay còn lại, miết từ đầu đến cuối ngón tay. Động tác này nên lặp lại từ 8-10 lần và thực hiện tối thiểu 2 lần cho mỗi tay.
2.3 Tăng sự tập trung hệ thần kinh – Massage ngón giữa
Các huyệt đạo tập trung tại ngón giữa có liên quan mật thiết đến hệ thần kinh. Vì vậy, massage ngón giữa sẽ giúp cải thiện một số vấn đề liên quan đến thần kinh. Cụ thể, người Nhật thường xuyên áp dụng cách massage đầu bằng tay, giúp điều hòa giấc ngủ và hạn chế cảm giác say tàu xe. Ngoài ra, thường xuyên xoa bóp ngón giữa còn giúp cân bằng cảm xúc, điều hòa huyết áp và kiểm soát những cơn nóng giận. Bởi vậy, động tác này vô cùng hiệu quả trong việc làm giảm tỉ lệ đột quỵ ở người cao tuổi (nguyên nhân do tức giận không kiểm soát).
2.4 Bảo vệ hệ tim mạch – Massage ngón áp út
Massage ngón áp út vô cùng phù hợp để áp dụng cho người cao tuổi. Các huyệt nằm tại đây có mối liên quan chặt chẽ với hệ thống tim mạch. Vì thế, ngón áp út đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chức năng của các cơ quan tim mạch, cũng như cải thiện quá trình lưu thông máu tại động mạch chủ. Áp dụng cách này ngón áp út cho những người cao tuổi trong gia đình bạn sẽ giúp đẩy lùi mọi nguy cơ từ huyết áp cao và tai biến mạch máu não.
2.5 Giảm đau đầu – Massage ngón út
Người Nhật thường xuyên phải đối mặt với tình trạng đau đầu, chóng mặt, gây ra bởi những áp lực thường trực trong cuộc sống và công việc. Tác động vào ngón út là cách mà người Nhật ưu tiên để vượt qua cảm giác này. Cụ thể, nếu cơn đau xuất phát từ nửa đầu bên trái, người Nhật sẽ xoa bóp ngón út tay trái, và ngược lại. Việc massage sẽ được thực hiện từ 5-10 phút để đảm bảo hiệu quả nhất.
>>>> TIN LIÊN QUAN: Học spa trọn gói hay học từng phần? Giải mã thời gian & học phí
3. Lưu ý để giữ cho tay không bị đau mỏi
Những cách massage tay giảm đau được giới thiệu ở trên mặc dù hiệu quả, nhưng chỉ mang lại một số tác dụng tạm thời. Vì vậy, điều quan trọng nhất là bạn cần phải biết cách phòng tránh những nguyên nhân, áp lực gây tổn thương lên cơ bắp hoặc xương khớp. Bạn có thể tham khảo một số lưu ý để giữ cho tay không bị đau mỏi dưới đây:
- Dành thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp, xương khớp được thư giãn.
- Thường xuyên massage các nhóm cơ tại tay, cổ, vai để lưu thông máu dễ dàng hơn.
- Thường xuyên vận động toàn thân và cổ tay, đặc biệt với những người phải ngồi nhiều khi làm việc.
- Chú ý tư thế ngồi khi làm việc. Ghế ngồi nên vừa tầm. Mông phải cao hơn đầu gối. Lưng thẳng đứng hoặc hơi ngả về sau. Hai chân chạm đất thoải mái.
- Chú ý đặt màn hình máy tính ngang với tầm mắt, hoặc thấp hơn một chút.
- Bàn phím tốt nhất nên đặt thẳng với khuỷu tay, hoặc thấp hơn.
- Chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Bổ sung nhóm vitamin B vào khẩu phần ăn thường ngày để tăng sức khỏe cho cơ bắp, xương khớp.
Với những cách massage tay được giới thiệu trong bài viết trên, hy vọng bạn sẽ có thể tự khắc phục mọi tình trạng đau nhức tại nhà. Đồng thời, bạn cũng nên thường xuyên áp dụng đa dạng nhiều cách massage cánh tay khác nhau để giúp cơ thể luôn trong trạng thái thư giãn và cải thiện sự linh động cho xương khớp. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các bí quyết chăm sóc bản thân, hãy đón đọc những bài viết tiếp theo của Eva Xinh để không bỏ lỡ các “tip” làm đẹp bổ ích trong thời gian đến nhé!
>>>> ĐỪNG BỎ QUA:
