Giảm cân toàn thân cấp tốc đúng cách là điều không phải ai cũng thực hiện được. Tuy nhiên, hầu hết trong số đó gây ra các tác động xấu đến cơ thể như: làm nhanh đói, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, ảnh hưởng xấu đến dạ dày hay thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng của bạn nếu thực hiện sai cách. Bạn nên tìm những cách giảm cân toàn thân cấp tốc nhưng vẫn an toàn và khoa học. Hãy cùng Eva Xinh tìm hiểu 3 bước giảm cân đơn giản hiệu quả!
>>>> XEM THÊM: Học nghề chăm sóc sắc đẹp ở đâu uy tín, cam kết tay nghề?
1. Nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì toàn thân
Hiện nay, người mà sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc, quyến rũ được coi là lợi thế thân hình, tiêu chuẩn của cái đẹp. Vậy làm thế nào có thể giảm béo toàn thân nhanh – hiệu quả nhất? Bạn cần nắm rõ các nguyên nhân dẫn đến tính trạng béo toàn thân sau:
1.1 Mất cân bằng năng lượng
Chênh lệnh giữa năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng tiêu hao của cơ thể, tự chuyển hóa năng lượng dư thừa đó thành mỡ dự trữ gây nên tình trạng béo toàn thân.
Năng lượng nạp vào > Lượng tiêu thụ => Tình trạng béo toàn thân.
1.2 Lạm dụng quá nhiều chất béo
Việc bạn lạm dụng quá nhiều chất béo như: chiên, xào, rán, thực phẩm ăn liền, xúc xích, bánh rán, trà sữa, nước ngọt,… Bạn nên loại bỏ ngay các thực phẩm đó. Vì hầu hết trong các thực phẩm này đều chứa calo rất cao. Ví dụ:
- Một cốc trà sữa có thể chứa tới 500 calo tương đương với 10km chạy bộ.
- Một chiếc bánh rán nhỏ nhưng lại chứa tới 200 calo bằng với 20 phút tập luyện.
Nếu bạn không muốn béo thì bạn hãy hạn chế ngay những loại thực phẩm này.
1.3 Lười vận động
Ngày nay với những công nghệ hiện đại bạn chỉ cần nằm ở nhà lấy điện thoại ra đặt là có tất cả mọi thứ từ đồ ăn, quần áo, mỹ phẩm,… Mà không cần tốn sức đi mua. Ngoài ra, những công việc văn phòng khiến bạn ngồi 10 tiếng mỗi ngày, bạn không dành thời gian luyện tập. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay nếu bạn không muốn tăng cân đáng kể vì không được tiêu thụ calo, mà càng ngày càng tích trữ lại.
1.4 Yếu tố di truyền
Theo các nhà khoa học nguyên cứu thì có đến 80% tỉ lệ bố mẹ béo thì sinh ra con cũng béo theo. Những người thừa cân phì ngay từ khi sinh ra họ đã nặng hơn người bình thường rất nhiều.
>>>> ĐỌC NGAY: 4 tips giảm cân toàn thân cấp tốc mà ai cũng có thể làm được
2. Cách giảm cân toàn thân cấp tốc đơn giản, hiệu quả tại nhà
Để giảm cân toàn thân cấp tốc hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khoẻ, bạn cần tuân theo những nguyên tắc sau:
2.1 Bước 1: Chế độ ăn low-carb giảm đường và tinh bột
Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (Carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó, thay vì đốt card để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng. Một lợi ích khác của chế độ ăn low-carb chính là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giảm trọng lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân.
Biểu đồ dưới đây là kết quả từ một nghiên cứu để so sánh chế độ ăn kiêng low carb và low-fat ở phụ nữ thừa cân, béo phì. Bạn có thể ăn no bụng khi thực hiện chế độ low-carb, trong khi phương pháp low-fat khiến bạn dễ đói vì phải cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Loại bỏ carbohydrate sẽ khiến bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà bụng không đói.
Chế độ ăn uống low-carb cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau:
- Giảm đường huyết.
- Giảm chỉ số triglyceride trong máu.
- Giảm cholesterol xấu LDL.
- Tăng cholesterol tốt HDL.
- Huyết áp cải thiện đáng kể.
2.2 Bước 2: Bổ sung protein, chất béo, rau củ đúng cách
Mỗi bữa ăn nên bao gồm các thực phẩm giàu protein và chất béo, các loại rau low-carb. Xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ giúp duy trì lượng carb ở khoảng 20-50g mỗi ngày.
2.2.1 Ăn thực phẩm chứa protein
- Các loại thịt: thịt bò, thịt heo, thịt gà, thịt cừu…
- Cá và các đồ hải sản: cá hồi, tôm, cua…
- Các loại trứng: bao gồm cả lòng đỏ và lòng trắng trứng
Protein được cho là “Vua của các chất dinh dưỡng” khi nó mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc hấp thụ protein giúp tăng cường sử dụng trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 80-100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn có hàm lượng protein cao cũng có thể làm bạn giảm cảm giác thèm ăn đến 60%, giảm 50% cơn thèm ăn vặt đêm khuya.
2.2.2 Bổ sung các loại rau
Bổ sung các loại rau low-carb:
- Bông cải xanh
- Bông cải trắng
- Rau bó xôi
- Cà chua
- Cải xoăn
- Bắp cải
- Rau xà lách
- Dưa chuột
Đừng sợ bạn phải ăn nhiều rau xanh. Bên cạnh những lợi ích mà rau xanh mang lại cho sức khỏe như: cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol…Thì chúng ta còn là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Một lượng lớn rau xanh mà bạn hấp thụ mỗi ngày không thể vượt quá 20-50 calo.
2.2.3 Cách giảm cân toàn thân cấp tốc – Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa
Các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa là:
- Dầu olive
- Dầu dừa
- Dầu quả bơ
- Bơ động vật
Không như các chất béo xấu gây tăng cân nhanh chóng, chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, cân bằng cholesterol, giúp giảm thèm ăn hiệu quả. Không phải tất cả chất béo đều giống nhau. Nếu bạn cố gắng cắt giảm cả chất béo trong khi bạn thực hiện chế độ ăn low-carb, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và sớm từ bỏ công cuộc giảm cân sớm.
2.3 Bước 3: Luyện tập thể thao thường xuyên
Để tăng hiệu quả giảm cân toàn thân cấp tốc, đồng thời tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể được săn chắc, bạn hãy đi đến phòng gym luyện tập 3-4 lần một tuần. Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập thể dục, hãy hỏi ý huấn luyện viên để nhận được một số lời khuyên học tập theo lộ trình.
Bài tập giảm mỡ toàn thân cấp tốc đó là nâng tạ sẽ đốt cháy rất nhiều calo của bạn và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể đó là một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân. Khi cơ thể được vận động mạnh, nó thậm chí có thể loại bỏ được một lượng chất béo đáng kể trong khi vẫn có cơ hội tăng tỷ lệ cơ.
Nếu nâng tạ không phải là sự lựa chọn phù hợp cho bạn, hãy thực hiện một số bài tập cardio để giảm cân như chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp hay bơi lội… Cardio giúp làm tăng và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nhất định, từ đó tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhanh chóng đó là cách giảm mỡ toàn thân cấp tốc giúp bạn nhanh lấy được dáng ban đầu.
>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: 8 cách giảm mỡ bụng tự nhiên ngay tại nhà “ai cũng nên thử”
3. Mẹo giảm cân toàn thân cấp tốc cần thiết
Để giảm cân toàn thân nhanh chóng cần nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, dưới đây là một vài mẹo giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn.
3.1 Ăn đồ chứa protein vào bữa sáng
Ăn đồ chứa protein vào bữa sáng đều này đã được chứng minh sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo mà bạn tiêu thụ trong ngày hôm đó. Bữa sáng rất quan trọng, vì vậy hãy ăn uống theo một cách khoa học nhất có thể bạn nhé!
3.2 Không dùng đồ uống có đường, nước ép trái cây
Không nên dùng sử dụng quá nhiều đồ uống có đường, nước ép cây. Đây là các đồ uống có thể khiến bạn tăng cân dễ dàng. Ngày nay các bạn trẻ rất hay sử dụng những đồ uống này. Bạn nên hạn chế chúng lại nhé!
3.3 Uống nước trước khi ăn 30 phút
Theo một nghiên cứu sức khỏe đã chỉ ra rằng mẹo nhỏ này giúp tăng khả năng giảm cân lên đến 44% trong 3 tháng. Ngoài ra nước còn giúp da được cấp ẩm, trắng sáng mịn màng.
3.4 Lựa thực phẩm giảm cân thích hợp
Một số thực phẩm rất hữu ích cho việc loại bỏ chất béo, điển hình như: trứng, rau xanh (cải xoăn, rau bó xôi,..) rau họ cải, cá hồi, ức gà, thịt bò, cá ngừ, các loại đậu, súp, phô mai, quả bơ, quả hạch, giấm táo, ớt, ngũ cốc nguyên hạt, bưởi, hạt chia, dầu dừa, sữa chua, trái cây ít đường,..
3.5 Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan
Nghiên cứu cho rằng chất xơ hòa tan có thể giảm mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Bổ sung thêm các chất xơ như glucomannan cũng mang lại tác dụng tương tự mẹo giảm cân cấp tốc.
3.6 Uống cà phê hoặc trà
Caffeine có trong trà và cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn thêm 3-11%. Nên sử dụng 1 tuần 3-4 lần, không nên lạm dụng quá nhiều, tác dụng ngược lại có thể khiến bạn béo lên tức thì.
3.7 Ăn thực phẩm tươi
Ăn thực phẩm tươi sẽ khiến bạn ăn ngon miệng và nhanh no hơn. Không nên sử dụng quá độ các thực phẩm tươi này, bạn sẽ béo nên không kiểm soát đó nhé!
3.8 Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn nhanh làm bạn dễ tăng cân hơn theo thời gian. Việc ăn chậm khiến cho bạn cảm thấy no hơn và thúc đẩy hoạt động của hormone giảm cân. Ăn chậm, nhai kỹ sẽ rất tốt cho dạ dày của bạn nhé!
3.9 Kiểm tra cân nặng mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên bước lên cân có nhiều khả năng giảm cân và duy trì cân nặng mong muốn trong một thời gian dài. Kiểm tra cân nặng mỗi ngày cũng là cách để bạn giảm cân hiệu quả đó nhé!
3.10 Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguy cơ gây tăng cân. Vì vậy, việc chăm sóc giấc ngủ của bạn rất quan trọng. Bạn nên tuân thủ giờ giấc khoa học đúng cách nhé!
4. Eva Xinh – Địa chỉ giảm béo uy tín hàng đầu tại Việt Nam
Học viện Eva Xinh là một trong những đơn vị đào tạo giảm cân hàng đầu Việt Nam. Chúng tôi tự tin là địa chỉ uy tín, chất lượng được nhiều học viên đánh giá và tin tưởng,… Học viện đã được cấp giấy phép hoạt động tại tất cả các chi nhánh ở Việt Nam và nước ngoài. Trải qua hơn 15 năm hình thành và phát triển, thương hiệu không chỉ là nơi làm đẹp cho chị em phụ nữ mà còn là học viện chuyên đào tạo các thế hệ kỹ thuật viên thẩm mỹ uy tín, chuyên nghiệp hàng đầu hiện nay.
Đối tượng học viên:
- Tất cả học viên yêu thích ngành chăm sóc sức khỏe và làm đẹp.
- Kỹ thuật viên, chuyên viên thẩm mỹ muốn nâng cao tay nghề hoặc học hỏi thêm kiến thức mới.
- Chủ đầu tư, giám đốc, quản lý,…. trong ngành Spa muốn tăng cường bổ sung kiến thức về ngành nghề.
Cơ hội nghề nghiệp
- Học viên sau khi tốt nghiệp có thể làm việc tại các Spa, Cơ sở làm đẹp, Thẩm mỹ viện, Resort…. trên toàn quốc.
- Học viên có nền tảng kiến thức vững vàng và được chia sẻ kinh nghiệm thực tiễn để nắm bắt cơ hôi thăng tiến trong công việc.
- Học viên có khả năng tự mở và kinh doanh Spa.
Để biết thêm thông tin doanh nghiệp, khách hàng có thể liên hệ:
- Địa chỉ: Số 4 ngõ 68 Ngụy Như Kon Tum – Thanh Xuân – Hà Nội
- Website: https://evaxinhgroup.com/
- Hotline: 0914962626
Qua bài viết trên, Eva Xinh đã cung cấp cho khách hàng những cách giảm cân toàn thân đúng cách và 3 bước giảm cân hiệu quả. Hy vọng qua bài viết, bạn đọc sẽ có cái nhìn tổng quát hơn về cách giảm cân và những mẹo giảm cân hiệu quả. Nếu như bạn có nhu cầu tìm hiểu sâu hơn về chương trình đào tạo giảm cân của học viện Eva Xinh, hãy liên hệ với học viên qua website hoặc hotline để được tư vấn một cách sớm nhất nhé!
>>>> TIN LIÊN QUAN:
