Cách giảm mỡ bụng tự nhiên luôn là cụm từ khóa được rất nhiều người tìm kiếm. Tuy nhiên giảm mỡ bụng chưa bao giờ là một công việc dễ dàng vì đây là một quá trình dài và bạn cần sự kiên nhẫn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn bỏ túi nhiều mẹo hay về việc giảm mỡ bụng như thế nào là hiệu quả, tiết kiệm và an toàn. Hãy cũng Eva Xinh tìm hiểu nhé!
>>>> XEM THÊM: Học nghề chăm sóc sắc đẹp ở đâu uy tín, cam kết tay nghề?
1. Mỡ bụng là gì? Có gây nguy hiểm không?
Trước khi tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà , bạn cần hiểu rõ mỡ bụng là gì? Mỡ bụng là lớp mỡ béo quanh bụng. Có hai loại mỡ bụng, đó là:
- Mỡ bụng nội tạng: Lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng.
- Mỡ bụng bên dưới da: Lớp chất béo dư thừa nằm ngay dưới lớp da.
Mỡ bụng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm khác nhau. Nếu mỡ bụng bị dư thừa quá mức có thể làm tăng các nguy cơ bệnh tật như:
- Ung thư vú
- Ung thư ruột kết
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và cơn đau tim
- Tăng huyết áp
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
- Hen suyễn
- Bệnh Alzheimer và các bệnh dẫn đến kém trí nhớ khác
>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: 4 cách mát xa bụng sau sinh đơn giản, hiệu quả nhất
2. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của không ít chị em phụ nữ. Vấn đề này cũng xảy ra tương tự với nhiều đấng mày râu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ nguyên nhân hình thành mỡ bụng. Dưới đây đã tổng hợp những nguyên do chính:
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Thường xuyên ăn nhiều các loại đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm có đường như bánh ngọt, kẹo và đồ uống có ga vừa gây ra mỡ bụng vừa rất có hại cho sức khỏe. Đây cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng tăng cân, giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể,…
- Uống quá nhiều bia, rượu và nước uống có ga: Các loại đồ uống có ga không chỉ tạo lớp mỡ bụng mà còn gia tăng nguy cơ gây nên các vấn đề có hại cho cơ thể như bệnh về tim mạch, đường huyết.
- Lười vận động và tập thể dục: Nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn mức được đốt cháy thì có thể bạn sẽ bị tăng cân. Chất béo sẽ dần dần tích tụ khắp cơ thể nếu bạn ngồi làm việc trong thời gian dài. Hãy thường xuyên đứng dậy vận động nhẹ nhàng hoặc tập một vài động tác thể dục để đánh thức cơ thể.
- Căng thẳng có thể gây ra mỡ bụng: Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng thì cơ thể sẽ tự tiết ra cortisol và điều này có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bình thường của cơ thể.
- Mỡ bụng do vấn đề di truyền: Nhiều bằng chứng và các nhà khoa học cũng tin rằng gen có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể và nguyên nhân phát triển các bệnh béo phì.
- Giấc ngủ kém chất lượng: Khi bạn ngủ không ngon giấc, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng là cortisol để khắc phục tình trạng thiếu đường trong máu. Điều này làm tăng lượng đường trong máu, phá vỡ liên kết protein và dồn chất béo từ khắp cơ thể vào vùng bụng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng ăn uống không lành mạnh.
3. 8 cách giảm mỡ bụng tự nhiên “ai cũng thực hiện được”
Cách giảm mỡ bụng tự nhiên như thế nào cho hiệu quả? Bài viết đã tổng hợp 8 cách thực hiện đơn giản, dễ làm tại nhà. Bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập, tuân thủ theo quy trình thì chắc chắn sẽ đạt được thành quả mong muốn.
3.1. Tập aerobic – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Đốt cháy nhiều calorie đồng nghĩa sức khỏe của bạn cũng sẽ được cải thiện. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu xây dựng lịch trình tập luyện với các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ hoặc aerobic. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các bài tập đã được thiết kế khoa học của các chuyên gia trên Youtube, nhưng hãy chú ý đến tần suất và thời lượng luyện tập phù hợp với bản thân để có thể đạt được kết quả như mong muốn sớm nhất.
3.2. Giảm carb tinh chế – Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất
Bên cạnh các loại carbs là thực phẩm toàn phần, chứa nhiều tinh bột, rất lành mạnh và bổ dưỡng đối với cơ thể thì carbs tinh chế đã được loại bỏ hầu hết các chất dinh dưỡng và chất xơ. Do đó, thường xuyên ăn nhiều carbs tinh chế có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch và tiểu đường. Hãy hạn chế ăn bánh mì trắng, cơm; ăn nhiều rau xanh, củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, nhưng không nhất thiết phải tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt.
3.3. Giảm mỡ bụng siêu nhanh bằng cách hạn chế muối
Các bác sĩ luôn khuyên chúng ta không nạp vào cơ thể lượng muối không quá 6g – tương đương 1 muỗng cà phê. Vì nếu tiêu thụ quá nhiều muối không những gây ra nhiều vấn đề nguy hại cho cơ thể như dễ bị tăng huyết áp, các bệnh về tim, gây đột quỵ mà còn có thể gây ra tình trạng béo phì. Bạn hãy bắt đầu xây dựng một thực đơn khoa học cho bản thân và chú ý tới bảng thành phần lượng chất béo, lượng muối, đường ở trên bao bì các thực phẩm chế biến sẵn.
>>>> MẸO LÀM ĐẸP HIỆU QUẢ:
- Tác dụng Vitamin K gồm những gì? Lưu ý khi dùng Vitamin K
- Bí quyết lột mụn cám ở mũi ở nhà hiệu quả?
3.4. Tiêu thụ chất sơ hoà tan giúp giảm mỡ bụng tự nhiên
Tương tự như protein, chất xơ hòa tan khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và cứ tăng 10 gram chất xơ hòa tan trong thực đơn ăn hàng ngày thì nguy cơ tích mỡ bụng giảm đi 3.7%. Điều này giúp bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong các bữa ăn. Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo, vì thế hiệu quả cho những người đang trong quá trình giảm cân. Loại chất xơ này thường có trong trái cây, hạt và đậu.
3.5. Dùng chanh và mật ong để làm nước giảm mỡ bụng tự nhiên
Chanh tươi và mật ong cũng là một cách giảm mỡ bụng từ thiên nhiên được khá nhiều người áp dụng vì vừa dễ thực hiện và không tốn quá nhiều chi phí. Bạn cắt chanh thành các lát mỏng, đắp lên bụng và sau đó massage khoảng 20 phút. Thực hiện cách này đều đặn hàng ngày bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, bạn cũng có thể pha nước cốt chanh với nước lọc, một chút muối trắng và uống vào buổi sáng, điều này rất tốt hệ tiêu hóa và giảm mỡ thừa.
3.6. Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà bằng muối và gừng
Muối và gừng là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà được nhiều người biết đến bởi tính hiệu quả rõ rệt. Bạn hãy lấy loại muối hạt to rang nóng lên, tiếp theo hãy thả vào 10 lát gừng thái mỏng, đảo đều rồi tắt bếp. Chờ cho muối nguội bớt thì cho vào tấm vải và tiến hành lăn đều quanh vùng bụng, độ nóng của hỗn hợp này sẽ làm mỡ chuyển hóa và dần đào thải ra ngoài. Bạn có thể thực hiện cách này trước khi đi ngủ vì điều này cũng giúp ngủ của bạn được cải thiện.
>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: Ăn khổ qua có giảm cân không? 5 cách ăn khổ qua giảm cân
3.7. Phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà bằng giấm táo
Có thể bạn chưa biết, giấm táo cũng là một trong những nguyên liệu được ưa chuộng trong việc giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên. Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà này vừa an toàn cho sức khỏe và tốn ít chi phí. Bạn dùng 1-2 thìa giấm táo pha với 100ml nước ấm cộng thêm 1-2 thìa mật ong rồi uống sau khi thức dậy hoặc trước các bữa ăn tối. Hãy thực hiện đều đặn bạn sẽ sớm lấy lại được vòng eo thon thả.
3.8. Học cách giảm mỡ bụng với nước ép dưa leo
Dưa leo đã quá quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Nhiều người sẽ không khỏi bất ngờ là nước ép dưa leo là loại nước giảm mỡ bụng tự nhiên cực kỳ hiệu quả. Khi uống loại nước này, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, điều này cực kỳ tốt cho những nàng đang muốn loại bỏ mỡ thừa ở bụng và giảm cân. Ngoài ra, uống nước ép dưa leo còn khiến làn da bạn cũng trở nên mịn màng hơn, đây cũng là một thức uống giải khát cho những ngày hè oi bức.
Trên đây là 8 cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà mà Eva Xinh cung cấp vừa dễ dàng thực hiện, an toàn, tiết kiệm và rất hiệu quả ai cũng có thể thực hiện được. Bạn hãy áp dụng những cách trên đều đặn hàng ngày kết hợp với thực đơn ăn uống lành mạnh và chế độ tập luyện phù hợp với bản thân, chắc chắn bạn sẽ sớm có thể lấy lại một vóc dáng cân đối và một sức khỏe dẻo dai.
Thông tin doanh nghiệp:
- Địa chỉ: Số 4 ngõ 68 Ngụy Như Kon Tum – Thanh Xuân – Hà Nội
- Website: https://evaxinhgroup.com/
- Hotline: 0914 962 626
>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
